Az ideális terhelés megállapítása és a progresszió következő szintjének elérése sokszor apró részletekben rejlik. Ehhez ki kell szűrni a leggyengébb pontokat és dolgozni kell azok fejlesztésén.
A fogáserő az egyik legfontosabb terület.
Kerékkötők az edzésben - fogáserő
Kerékkötők az edzésben
Ilyen hiányosságok lehetnek például a kellő erő hiánya bizonyos izmok, vagy izomcsoportok tekintetében, vagy a nem megfelelő állóképesség, de nem elhanyagolható az az ideális ízületi mozgékonyság, a tudatos végrehajtás és a megfelelően elsajátított mozgásminta sem.
Elakadásokkor érdemes újra kielemezni az említett területeket és dolgozni a hiányosságokon.
Fogáserő jelentősége a deadliftnél
Vegyünk például egy deadliftet, ahol a teljes kivitelezés gyakran szét tud esni akkor is, ha a kezeinkben már nem tudjuk kellően szorosan fogni a rudat. Általában ilyenkor a koncentráció kizárólag a rúd megtartására összpontosul, így az excentrikus szakaszban már a törzs feszessége enyhébb és a leengedés gyakran domború háttal történik
Fogj erősebben
A fogáserő fejlesztése a húzó és emelő gyakorlatok, függések, cipelések, akadályfutás-specifikus edzésterv, illetve a prevenció területén is pozitív hozománnyal jár. Érintettsége révén a legtöbb gyakorlat végzésekor fejlődik, azonban különböző felületeken végzett függéssel, fogásváltásokkal, egykezes függés variációkkal, külön is lehet foglalkozni ezzel a területtel.
A gurtniról néhány szóban
A gurtni használatával csökkenthető az ujjakra, csuklóra és alkarra nehezedő teher, így a nagyobb súlyokkal való munka során ennek az eszköznek az alkalmazása sem egy elkerülhető opció.
Ha szeretnél többet tudni a gurtniról és megnézni az alkalmazását, klikkelj ide.