Instabilnak érzed a mozdulataidat?
Ha gyakran érzed bizonytalannak a mozdulataidat edzés közben, az nem véletlen — a stabilitás rengeteg apró tényezőn múlik. A helytelen kivitelezés nemcsak visszafogja a fejlődésedet, hanem sérüléshez is vezethet. Ebben a bejegyzésben megmutatom, mire érdemes figyelned, hogy magabiztosabbá és kontrolláltabbá váljon minden mozdulatod.
Kilépés szélessége
A lábakkal egy vonalban való előre kilépés az egyik legjellemzőbb instabilitást előidéző mozdulat.Ilyenkor a súlypont csökkentésekor könnyen kontrollálhatatlanná válhat a mozdulat, főleg akkor, ha nincs meg a kellő mozgáskoordináció.Amennyiben csípő szélességben kilépünk oldalra, alapvetően nagyobb stabilitásra teszünk szert és az így keletkező tartományban szabadabban is dolgozhatnak a csípő és láb izmai.
Testközéppont - ellenállás távolsága
Ahogyan közeledik az ellenállás a testközépponthoz, úgy csökken annak törzsre gyakorolt hatása, ezzel csökkentve az esetlegesen kialakulható instabilitás esélyét.
Súlypont - cipő - talaj
Fontos szempont a megfelelő cipő kiválasztása. Jól tartsa a lábat, illetve ne erősítsen rá az esetlegesen fennálló testtartás problémákra.Az erőkifejtés során és a célokat illetően sem mindegy az, hogy a támaszkodó felületre milyen szögből terhelünk rá. A talajfogás és megfelelő súlypont megtalálása kulcsfontosságú a stabilitás kialakításakor.
Ideális mozgástartomány
A mozgástartomány határokhoz közelítve egyre nagyobb koncentrációt igényel a kivitelezés. A stabilitás nem itt a legnagyobb, viszont nélkülözhetetlen ennek a területnek a fejlesztése. Gyakorolj rendszeresen. A gyakorlás hozta jártassággal idővel megszűnnek a kezdeti nehézségek
Lendület - ütemezés
A kivitelezés lendülete és ütemezése nagyban befolyásolja az eredményt. Koncentrált, ütemezést követő végrehajtással követhetőbb körülmények között fejlődhetsz, míg rángatással instabilabb, potenciálisan sérülésveszélyes mozdulatokat végezhetsz.
Mozgásminta - kivitelezés + terhelés mértéke
Ha úgy érzed, hogy képtelen vagy rá, akkor csak gyakorolj. A mozgásminták elsajátításával és gyakorlásával menni fog a végrehajtás is. A terhelés fokozásával egyre nagyobb energiákat kell megmozgatnunk a stabilitás fenntartásáért. A nagyobb terhelés hatására a mozgásminta megváltozhat, ezért ilyenkor a kivitelezés fokozott figyelmet igényel.
Légzés
A mozgás rendszerezettsége mellett ugyanilyen fontos a megfelelő ki és belégzés.
Tekintet
A tekintet irányának megválasztása jelentős befolyással bír a testtartásra. Ha a tekinteted a lábaidnál van, akkor akarva akaratlanul okozhatja a törzs ideálistól eltérő előre dőlését is.
Tekintsd meg a témában készült Youtube videómat
