Masszázslabda + mobilizáció = Egészségesebb talp
Vezesd be a napi rutinként a talp átmozgatását talpmasszázzsal, vagy alacsony intenzitással végzett mobilizáló talptornával. Végezd reggeli átmozgató-rutin részeként, edzés bemelegítő blokkjában, vagy lazításképpen egy fárasztó nap végén.
Mikor érdemes foglalkoznod ezzel a területtel?
Állómunkát végzel. Egész nap talpalsz. Futás adta terhelésnek van kitéve a lábboltozatod.
Edzéseiden fontos számodra a prevenció.
Miért van szükség az apró részletekre való figyelésre is?
Az egészséges, esztétikus és a hétköznapi mozgásokat megfelelő minőségében ellátó izomzat építése/fenntartása érdekében a fókusz terjedjen tetőtől talpig, ne csak bizonyos izomcsoportokra/gyakorlatokra!
Miért lehet hasznos a talpmasszázs?
Járás során testünk egyik leginkább igénybe vett területe a talp, amely a talajjal érintkezvén amolyan lengéscsillapítóként tompítja a testre zúdulandó erőket, ezzel kímélvén számos ízületet a közvetlen külső erőbehatásoktól. Amilyen fontos terület ez, annyira igényel külön figyelmet a hétköznapokban.
Hogyan csináld?
A videóban mutatok gyakorlatokat, amelyekhez csak egy teniszlabdára és/vagy masszázs labdára van szükséged.
A gyakorlatokat végezd gyakorlatonként és oldalanként 40-40 másodpercig.
A gyakorlatvégzés közben törekedj a talp izmainak legnagyobb mértékű elernyesztésére, ezzel fokozva a hatékonyságot és az eszköz mélyebbre hatolását (egyes gyakorlatoknál széken ülve ez könnyebben elérhető).
A sérülés kockázatának csökkentése érdekében a saját testsúlyos mobilizációs gyakorlatokra CSAK akkor térj át, ha már a talp kellő előkészítése megtörtént! Ezeknél a gyakorlatoknál válaszd meg a számodra megfelelő nehézséget. Lassan, kontrolláltan végezd a gyakorlatokat, NE rugózz!
Gyakorlati szemléltetéshez tekintsd meg a témában készült videómat;
