Vigyél mozdulatokat a támaszhelyzetekbe és emeld magasabb szintre az edzéseidet. Instabil alátámasztás (pl fitball) alkalmazásával extra terhelést adhatsz.

core edzés plank gyakorlat kockás has dinamikus core edzés törzsizom erősítés hasizom edzés funkcionális core stabilizáció mélyizmok aktiválása törzs stabilitás testkontroll saját testsúlyos edzés sportrehabilitáció gerinc stabilizálás hasprés alternatíva teljesítményfokozás sérülésmegelőzés edzés plank variációk dinamikus plank core tréning fitnesz edzés hasizom fejlesztés

Törzsedzés dinamikus gyakorlatokkal

ELSŐ LÉPÉSEK KEZDŐKÉNT

Először is nézd meg a "Törzsizmok aktivációja" videómat, itt szemléltetem a kiindulóhelyzet felvételét! Kezdőként talajon végzett fekvőtámasz pozìció magabiztos megtartása esetén bátran elkezdhetsz végezni térd felhúzásokat, váll érintéseket, karok oldalra-előre emelését...Végig törekedj az aktív törzsizmok megtartására.

INSTABIL ALÁTÁMASZTÁS ALKALMAZÁSA

Csak abban az esetben ajánlom, amikor a támaszhelyzetek közben végzett mozdulatok ideje alatt is magabiztosan és tudatosan tudod tartani a törzsedet. Az instabilitást fokozatosan építsd be, és fokozatosan nehezìts!A terhelési szint megválasztásakor a prevenciót és fokozatosság elvét tartsd előtérben.A videóban látható mozdulatok végrehajtása a gyakorlatok könnyített verzióiban szerzett jártasság nélkül rendkívül sérülésveszélyesek, így ebben a formában CSAK haladó sportolóknak ajánlom.

A videót az alábbi képre klikkelve érheted el:

Törzsizmok edzése fitballal konditeremben plank, prevenció, edzésterv, bird dog, kockahas.