Törzsizmok erősìtése dinamikus gyakorlatokkal.
A videóban leìrt nehezìtések (váll érintés, térd felhúzás, lépések, fellépés, alátámasztási pontok elvétele vagy instabillá tétele) bármilyen támaszhelyzetben alkalmazhatók, így bárki alkalmazhatja ezeket és fejlődhet általuk.
ELSŐ LÉPÉSEK KEZDŐKÉNT:
Először is nézd meg a "Törzsizmok aktivációja" videómat, itt szemléltetem a kiindulóhelyzet felvételét!
Kezdőként talajon végzett fekvőtámasz pozìció magabiztos megtartása esetén bátran elkezdhetsz végezni térd felhúzásokat, váll érintéseket, karok oldalra-előre emelését...
Végig törekedj az aktív törzsizmok megtartására.
INSTABIL ALÁTÁMASZTÁS ALKALMAZÁSA:
Csak abban az esetben ajánlom, amikor a támaszhelyzetek közben végzett mozdulatok ideje alatt is magabiztosan és tudatosan tudod tartani a törzsedet. Az instabilitást fokozatosan építsd be, és fokozatosan nehezìts!
A terhelési szint megválasztásakor a prevenciót és fokozatosság elvét tartsd előtérben.
A videóban látható mozdulatok végrehajtása a gyakorlatok könnyített verzióiban szerzett jártasság nélkül rendkívül sérülésveszélyesek, így ebben a formában CSAK haladó sportolóknak ajánlom.
A videót az alábbi képre klikkelve érheted el: