A törzserősìtő gyakorlatok mit sem érnek a törzsizmok aktivációja nélkül, azonban sokak számára ismeretlen ez a terület. Jó hír, hogy gyakorlással gyors fejlődést lehet elérni, ezzel új szintre emelve az edzésmunkát.
Törzsizmok aktivációjának lépései
A medence (előre, illetve hátra) billentésének tanulása fekvő helyzetben, felhúzott térdekkel a legegyszerűbb (videóban szemléltetem).
Az alábbi módon tudod végrehajtani: Hanyatt fekvésben hasizom, farizom megfeszìt és köldök behúz a gerinc irányába. Ezzel elérjük a medence hátrabillentését, vagyis a lumbális szakasz (alsó háti szakasz) leszorìtását a talajra.
Hanyatt fekvésben a törzs kiemelésével és rotációjával fokozhatjuk a hasűri nyomást, ezzel egy haladó, erősìtő gyakorlatot kapva.
Egy "helyesen végzett" core-aktiváció támaszhelyzetben, vagy dead bug pozícióban ideális esetben nagy koncentrációt igényel és fokozott terhelést ró a szervezetre. Ilyenkor a kiindulási helyzet megtartása és másodpercek múltán a légzés szabályzása is nehéz feladatot jelent. Megfelelő végrehajtás esetén egyik esetben sem életszerű a feladatvégzés közbeni recept, vagy pletykacsere.
A videót a Youtube csatornámon, az alábbi képre klikkelve érheted el:
A törzsizmok aktivációjának témájában készítettem egy másik írást is, ahol a Deadbug gyakorlat fokozatos nehezítésével mutatom be a gyakorlat kezdő és haladóbb szintjeit.
Klikkelj IDE és tekintsd meg azt a videót is.